怎样预防肥胖糖尿病,往下看就知道了

远离糖尿病的三大原则

　　让我们假设你就是那一半中国人中的一个：那么你现在应该做些什么呢？史上最重要的公共健康研究调查——糖尿病预防项目证实：3年内，生活方式的改变可以使前期糖尿病患者转为糖尿病的风险降低58% ，而每天吃药的效果则仅能降低31%。

　　那么，从现在开始，试着遵循下述3个生活方式原则吧！

　　1.减肥。糖尿病分为1型糖尿病和2 型糖尿病两种。体重增加和肥胖是2 型糖尿病最主要的诱因——而减肥则是逆转和控制这一疾病的首选方法。根据上述糖尿病预防项目调查，你的目标应该是减去5-10% 的体重。

　　2.运动。运动可能无法直接导致体重减轻，但经过运动的肌肉能更有效地吸收糖分。这就是为什么对于前期糖尿病和糖尿病来说，运动都是关键的控糖因素。多少运动是足够的？我们通常推荐一周进行 150分钟的适度运动，但只要动了就比没动强。而且根据近期的研究，短暂的激烈运动也很有效果。

　　3.合理饮食。健康的食物选择对于控糖来说也十分关键。糖尿病和前期糖尿病不是一个完全关乎糖分的疾病，而是关乎淀粉、碳水化合物和总卡路里的疾病。换句话说，你不应该只是想着 “我必须得少吃糖了”。不，一切的主犯是淀粉——意大利面、面包、米饭和土豆。对于这些食物来说，加工后要比不加工更不健康。

　　最后，我想说的是，千万不要因为患了前期糖尿病而垂头丧气，你对接下来的事情还有控制权呢！