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11岁孩子怎样运动减肥?!11岁的小孩怎样减肥

发布日期:2022-06-15 08:09:03来源:



十一岁小女孩怎样减肥
吃冬瓜

11岁孩子怎样运动减肥?
效的减肥运 有氧运动
  要达到减肥效果,最有效的运动莫“有氧运动”。缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动。这种运动能燃烧肌肉中的脂肪,并收紧肌肉,以精细的肌肉代替脂肪,新陈代谢的速度也随之增加,从而燃烧更多的卡路里。进行这种运动时必须持续最少二十分钟,每星期最少三次,才能达到燃烧脂肪的效果。
  或许有人会觉得跑步、游泳等运动十分沉闷,但其实除了这些传统的运动方式外,市面上各大健身会都有举办各种不同类型的带氧运动班,如踏板、健身舞、kick boxing、Spinning 等,既有导师指导,又有其他人陪伴,趣味性比独个儿埋头苦干高得多。你可因应个人喜好而选择合适的运动,令运动变得更加灵活有趣。
  儿童减肥的建议
  给孩子减肥的建议不同于对成人的。与成人不同,在满足日常新陈代谢和肢体活动的耗费之外,儿童需要额外的能量以供生长和发育之需。吃得太少的儿童可能得不到足够的能量来长个子。基于这个原因,儿童的能量摄入不应被减去太多,给儿童的减肥建议是相当温和的。
  通常给儿童的减肥建议有两个目标。第一个是确保儿童正常生长和发育,第二个是帮助儿童达到一个健康体重。根据这两个目标,儿童体重管理专家已经提出了适合绝大多数儿童的减肥建议。
  何时保持体重
  保持体重能让儿童在长个子的前提下“长成”健康体重。如果儿童受鼓励培养出健康饮食和运动模式,则无需“节食”便能够防止额外体重增长,并在长个子的时候保持体重。与成人相比,儿童能更成功地运用健康饮食和规律运动的方法,把他们的体重长期保持在健康范围之内。
  体重管理策略也适用于年仅三岁的儿童。一种方法建议,超重幼儿每增高一英寸(1英尺 = 30.48 厘米),体重增长控制在2磅(1磅 = 453.59237 克)之内是最合理的。孩子4岁之后,则应该保持体重直到孩子的身体质量指数(BMI)落入正常范围之内(低于85%。儿童BMI具体参见儿童的身体质量指数(BMI))。对7岁以上的儿童有近似的建议——有“超重风险”的儿童应该在成长过程中达到健康体重,即在长高的时候保持体重。
  何时减轻体重
  通常不建议7岁以下的儿童减轻体重。这只适用于那些BMI处于超重范围之内、并且有体重相关健康问题的儿童,如出现高血压或者高血液胆固醇。给孩子应用的任何减肥疗法应该是为孩子特别设计的,并且应当追踪减肥结果。成人的减肥计划对大部分儿童并不适用。
  多数情况下,儿童每月减去的体重通常应该限制在1磅(1磅 = 453.59237 克)之内。这时,儿童可以继续增高并增长肌肉。儿童能够逐步减轻体重,实现这一目标会给父母和小孩带来一种成就感。另外,随时间的推移,健康饮食模式可变得温和(减肥)并容易坚持。


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