这款早餐都是豆类、谷类还有干果类的食物,不用动火,只需要在睡前花几分钟准备一下,第二天早上用豆浆机将其榨成汁即可。黑豆和花生仁要在前一天晚上就用清水泡发,这样第二天榨汁的时候才比较容易。早上起床后将所有材料都丢尽豆浆机中,洗漱完毕之后,就能享受一杯热乎乎的自制五谷豆浆了。豆类含有丰富的植物雌激素,而且低脂肪,既能保证一个上午的热量需求,又不会让你发胖。
营养早餐三:水果沙拉(3种水果以上)+麦片加奶+蛋糕
早上如果没有什么胃口的话,就用水果来帮你开胃吧。用你喜欢的几种水果做成一道水果沙拉,能补充身体所需营养及水分。而麦片加奶容易消化,有利于促进身体代谢。经过水果开胃后,会想多吃一些东西。那就吃2个碳烤蛋糕吧,不会让你发胖,又能满足你对食物的摄取欲望。
上述营养早餐非常适合减肥期间食用,推荐上班族试试!
本文标题:营养早餐DIY 轻松减掉200千卡 - 早餐
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