5.摄入足量的纤维素
想想看自己的早餐是不是主要吃百吉饼、牛角面包或者甜甜圈？如果是的话，你的纤维素摄入量不足。纤维素的消化较困难，时间较久，但以高纤维素含量的食品作为早餐将使你保持长时间的饱足感。
所以别吃那些低纤维含量的食品了，下次尝试一下全麦或者燕麦的面包和百吉饼如何？（搞清楚标签上写的是“全麦“——可别买成“含麦”的面包）
6.蛋白质和脂肪，至少得吃一种
早餐必须确保蛋白质或者脂肪的摄入，因为它们能使你感到更加充实。蛋白质摄入来源包括蛋类，低脂或者脱脂的牛奶，当然还有希腊式酸奶和奶酪。坚果类脂肪含量都很高。当然适量即可：10到15枚坚果就能解决食用脂肪的问题。
本文标题：抓住燃脂好清晨 关于减肥早餐的13条tips - 早餐
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