12.远离人造甜味剂
相信人造甜味剂不含卡路里的人真是傻到家了！“就算它们不含卡路里，人造甜味剂也会使你产生对糖的渴望。如果你屈从于这种渴望而去吃糖，你将摄入比平时更多的卡路里，”格拉斯曼说。
如果你习惯往咖啡里加入人造甜味剂，那就干脆换成原糖（但只能加一点点）。还有，要仔细的阅读标签：多数袋装食物都添加了人造甜味剂，包括速食燕麦粥，一些麦片和酸奶。如果你十分关注你的体重，并且非常不想在饮食中摄入原糖，那么至少你应该把人造甜味剂的使用量减半。
13.有选择食用
不管吃什么，酸奶也好燕麦粥也好，选择那些味道最朴素的，含糖量最低的品种。很无聊吗？没错。但从长远角度来看这样的做法有益于你的身体健康：研究表明美国成年人从食品中过多的摄入了附加的糖类（即在食品制作、加工过程中加入的糖），这导致他们的身体质量指数有所下降。
如果你无糖不欢，建议选择果脯（天然无糖型），或者往任何一种食物中加入肉桂或香草精。
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