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减肥时早餐怎么吃?这样吃瘦身又健康

发布日期:2016-07-20 00:00:00来源:中国减肥网
早晨一顿美好丰富的早餐是一天幸福的源泉,也是让你一整天保持好精神的必要准备。对于减肥时早餐吃什么最好、减肥是早餐怎么吃相信各位正在减肥的女孩们还存在一些疑问,我们给出了几个减肥期的营养食谱,让你在工作日也不愁吃什么。只要用心,每天的减肥早餐都可以不重样,而且还营养美味哦。
  一、一定要吃早餐
  早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。
  原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能量。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量。
  如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
  二、减肥时早餐应该吃什么?
  1.从营养观点出发,选择含脂肪少的食品、谷类食物。
  举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
  2.一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(八宝粥、黑米面包、窝窝头、菜包等)水果和低脂奶制品。
  谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
  3、注意摄取维生素、叶酸和铁。
  补铁在以杂粮、杂豆粥为主食的早餐中显得尤为重要,杂粮粥与肉类搭配在一起,这样能满足女性对于减肥早餐的营养需求。
  肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
本文标题:减肥时早餐怎么吃?这样吃瘦身又健康 - 早餐
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