想瘦看过来！做到这些立马变瘦子

说到减肥，很多人想到的都是节食，这是一种不健康也不可取的减肥方式，那么有什么方法，不节食也能瘦的呢？下面就跟小编一起往下看吧！只要你做到以下几点，变瘦子so easy!
　　1、晚餐吃高纤维食品，绝不是高热量
　　高纤维食品会让你直到第二天早晨都不感到饿。
　　高纤维食品有哪些?
　　富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。
　　但也不能因为吃高纤维食物好就吃多了。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。
　　2、良好的用餐环境
　　人总是很容易受到外部环境的影响，吃饭的时候也是这样。有研究发现，一些隐性的因素也会影响我们的饮食习惯的，如轻松的环境有助减缓进食速度，增加饱足感。
　　如果我们在一个放着轻缓音乐的地方吃饭，我们可能会吃的更慢。如果我们在一个很明亮的地方，周围环绕着爆炸性的快节奏音乐，我们很可能会吃得更快。这是因为更放松的就餐环境会增加就餐满意度，降低食物摄入量，能够有效控制饮食，减少热量摄入。
　　此外，盘子大小也是会影响食量的。一项研究发现，如果加大一份意大利面快餐的分量，人们的食量也会随之变大。虽然这些人吃了更多的东西，饱的感觉却和分量增加之前没有什么差别。
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