步入中年如何减肥

　　偶然听朋友介绍一种健身操，说起来还很顺口：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。操作时间没有严格规定，每天上午9时和下午3时各做一次，每次10~15分钟。具体做法就是，用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，手掌能够向后伸多远就伸多远，连拍77下，周身都拍到效果更好。接下来，静立，目视前方，用力伸开双臂，深呼吸，往复做1~2分钟，同时做下蹲起立，速度由慢至快，次数由少到多，速度与次数可根据身体状况循序渐进，从而改善微循环，提高器官功能。“十点十分”指两手由身体两侧平伸（如钟表9点15分）到上抬15度（如钟表10点10分），此动作每次做50~100下，提高肩周运动，改善关节处肌肉运动、血液循环。“去看戏”指踮起脚，伸长脖子向前，能够较好地起到防治颈椎病的功效。

　　每天我都坚持练习这套拍手操，也就半年多时间，渐渐觉得胸部、腰部不痛了，颈椎病、肩周炎也有了明显的改善，走路也有劲了，胃口渐好，睡眠质量也大有改善。身体好了，心情更是愉悦了许多。