手臂赘肉不能光靠袖子来遮挡,当碰到喜欢的衣服正好是无袖的,那就让人非常揪心了,怎么减手臂上赘肉?3个动作让你告别蝴蝶袖。
一、怎么减手臂上赘肉
1、三角支撑俯卧撑姿势:俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑,这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。
作用部位:肩部、胸部、臀部
2、凳上双臂屈伸姿势:坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置。
作用部位:肩部
3、经典反举姿势:双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。
作用部位:臀部,背部
二、日常瘦手臂方法
1、擀面条、揉面团、洗衣服等手臂用力的家务活动,多做这些活动有利于收紧双臂的肌肉。
2、抱孩子、拉窗帘、将常用的东西放在高处,抱着孩子“举高高”,高举手臂拉窗帘,常常伸直手臂取高处的东西,这些行为也能对我们的手臂进行锻炼。
3、拎着东西走路,手上拎着有些重量的东西走上半个小时,消耗的热量也是相当可观的。
4、每天搬搬盆栽,每天搬动盆栽,不停地变化位置,虽然有点折腾,但是可以保证每天都有不一样的感官,重要的是还能锻炼手部肌肉,但是要注意搬的时候要慢,慢慢地弯曲手臂、慢慢地抬高,再慢慢地放下。
怎么减手臂上赘肉?3个动作帮助您告别蝴蝶袖,可以利用睡前的几分钟时间多练习。
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