如何瘦手臂最有效 这3个动作帮你搞定

手臂粗的人大多数不愿意穿无袖上衣，背心装只会让赘肉暴露在外，但靠遮挡不是长久之计，更应该通过运动减去手臂的赘肉，那如何瘦手臂最有效？这3个动作帮你搞定。

俯仰运动

俯躺姿势，膝盖和手掌贴紧地板；

双腿并拢，脚掌往天花板方向，胸部往下贴；

快速抬起上身，靠膝盖支撑。每组重复12-15次，做2组。

侧卧运动

身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角；

大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转；

恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换边。

拉绳运动

坐姿，收紧腹部、挺直背部，双手抓住弹力绳的手柄，手臂伸直；

手肘弯曲，把手柄往胸前方向拉，双手尽量往身体两侧靠拢；每组重复12-15次，做2组。

另外，想改善手臂粗壮，还可以从生活习惯的改变入手。

首先要纠正体态，避免驼背耸肩，减少手臂长时间承重的状态，比如支在桌子上托腮，垫在头下入睡等等，久坐办公的过程中要随时起来拉伸一下上肢，尝试多伸伸懒腰，加速代谢。

如果手臂是水肿型的，不妨从饮食上着手，多吃可排水排毒的食物，促进水分的排出，从而消除手臂浮肿，达到瘦手臂的效果。番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于排毒排水肿，减轻手臂浮肿。

如何瘦手臂最有效？上面3个动作帮你搞定，每天放松的时刻可以勤加练习。