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如何最快瘦手臂 教你打造纤细瘦手臂

发布日期:2018-06-17 00:00:00来源:中国减肥网

  如何最快瘦手臂?瘦手臂怎样最快?最有效?这个夏天的尾声如何可以尽情显露自己迷人的双臂?不用担心,下面教你如何快速轻松瘦手臂,赶紧一起来看一下吧。

如何最快瘦手臂 教你打造纤细瘦手臂

  如何最快瘦手臂 哑铃操

  自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃搜索,将右手臂举起贴在耳旁,左手握住右手臂也下支撑。吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。吸气,将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态,这就算完成一次练习了。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

  如何最快瘦手臂 挺背弯手臂

  半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

如何最快瘦手臂 单臂伸展

  如何最快瘦手臂 单臂伸展

  将枕头放在地板,手臂按压在枕头上,腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展,掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后,将手臂放下回到原来的位置,整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行,然后向上抬起,再回到原来的位置。保持动作30秒,换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

  如何最快瘦手臂 俯卧撑

  最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。女生每天坚持俯卧撑5分钟,持续一两个月。

  如何最快瘦手臂,教你打造纤细瘦手臂!


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