春节在家别偷懒 2招练出美臀曲线

　　臀部曲线很影响整个身材，春节假期很长，可以充分利用这段时间，来锻炼自己的臀部。春节在家别偷懒，运动+饮食两招练出美臀曲线。

　　如何瘦臀

　　多做一下小运动，能使臀部肌肉紧绷看，从而塑造完美的臀部曲线。

　　step1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　step2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　step3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

　　step4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

　　如何饮食

　　1、少摄入动物脂肪

　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

　　食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，在肉类方面也应该减少摄入，最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。