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瘦腰减小肚子 体验收腹肚腩六式瑜伽动作

发布日期:2011-08-13 00:00:00来源:中国减肥网

  粗腰的确是MM们的烦恼,怎么办呢?如何快速有效瘦腰呢?现在越来越多的人都选择瑜伽来减肥,今天小编就为MM们介绍六式瑜伽动作,一起来体验一下收腹肚腩的效果,快速拥有小蛮腰。

  1、 骨盆卷动

  吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。

  目标肌肉:腹肌,月国绳肌。

  注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

  2 、美人鱼

  吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。

  目标肌肉:腹肌,腹内斜肌。

  注意:扭转时,将手臂尽量向远伸。

  3、 向上伸展

  吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。

  目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。

  注意:动作完成时,滑板不能晃动。

  4 、基础训练

  吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

  目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。

  注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

  5 、100次(预备式)

  吸气停住,吐气胸肩抬起。

  目标肌肉:腹肌,腹横肌。

  注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。

  6 、蛙式

  吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推。

 


本文标题:瘦腰减小肚子 体验收腹肚腩六式瑜伽动作 - 瑜伽减肥
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