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10式高效减肥瑜伽瘦身操

发布日期:2011-08-13 00:00:00来源:中国减肥网

  俗话说,四月不减肥,五月徒悲伤,六月肥肉长,七月、八月、九月……总之,现在不减肥,以后徒悲伤,大家赶快来学习学习一套稍有难度的减肥瑜伽教程。

  1、舞蹈式

  直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。

  2、弓式

  俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

  3、桥式

  仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。

  4、拱桥式

  承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地。

  5、单腿莲花式

  坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。
本文标题:10式高效减肥瑜伽瘦身操 - 瑜伽减肥
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