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瑜伽瘦腰一级棒

发布日期:2011-08-13 00:00:00来源:中国减肥网

  导读:看见镜子里那水桶腰让你很是烦恼?不用再为此而郁郁寡欢了,因为今天教你简单又有效的瘦腰瑜伽——门闩式。这个瑜伽动作对于腰围上的赘肉非常有效,赶紧来跟着瑜伽老师来学习吧!

  门闩式对于瘦腰很有效果,通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。而且门闩式动作简单易做,不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜伽练习。

  1.两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。

  注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。

  2.把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。

  3.两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。

  4.呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。

  5.继续抬起左手臂越过头顶。

  6.吸气的时候躯干先上来,呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

  7.然后双手扶腰,转动脚踝使得脚尖向前。

  8.收起右脚,回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。

  9.把左脚向左侧打开,脚背绷直,脚尖向左,髋骨摆正。

  10.两手向上打开,平行于肩膀,掌心向下。

  11.呼气,左侧弯躯干,左手放在小腿胫骨上,右手向上抬起。

  12.慢慢地将右手臂伸展过头顶。

  14.吸气时躯干上来,然后将手平行肩膀再放下。

  15.转动脚踝,使脚尖向前,然后收回左脚,动作就完成了。

  瑜伽TIPS:做这个门闩式的时候记得臀腹部要始终保持收紧,这样动作做起来才会有效果。

 


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