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实用速效瘦腿减肥瑜伽

发布日期:2011-08-13 00:00:00来源:中国减肥网

  无论你怎么努力,腿上的层层赘肉总是无法减下去,即使你很拼命的节食还是无济于事,这是不是让你很苦恼呢?别急,小编今天推荐一套瘦腿减肥瑜伽,帮你轻松减掉腿上的赘肉,还不用错过自己喜爱的零食,轻松变身美腿佳人。

  1、半月式

  ①站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直举过头顶,双手合适,肩膀向后方弯下,胸部向上挺起,臀部向上提起。

  ②头部继续向后仰,直至双臂可与地板平行为止,双腿保持伸直,臀部继续向上提起。

  2、勇士式

  站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,放低臀部,直至右小腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部向后仰,挺起胸部。

  3、祈祷式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,挺起胸部,肩膀打开,眼睛目视前方。

  4、站姿前屈

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手紧贴脚步,并置于地板上,面部紧贴在腿上。

  5、下狗式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,双臂顺势置于身体前方,压低肩膀靠近地板,臀部尽量向上提起,放低头部。

  6、眼镜蛇式

  俯卧,双腿伸直并着地,脚面绷直,脚尖撑地,双臂撑在肩膀正下方,并保持伸直,头部向后仰,胸部向上挺起,慢慢抬起双腿离地。

  7、平板式

  俯卧,双腿伸直并着地,双臂伸直撑在肩膀正下方,慢慢抬起双腿离地,保持身体伸直,脚尖撑地,身体微微向前推。

 


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