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瘦腰瑜伽 练出盈盈蜂腰

发布日期:2011-08-13 00:00:00来源:中国减肥网

  腰部容易长肉这是公认的事实,想要瘦腰,除了控制饮食外,适当的运动也是不能少的。小编今天教你几个瘦腰的瑜伽动作,成就你的蜂腰女人梦。

  1、犁式

  ①仰卧,双脚并拢,双腿伸直,慢慢抬起双脚离地,并翻转至头部上方,脚尖触地,上臂撑地,双手撑住背部。

  ②慢慢松开双手,保持臀部向上,双臂伸直置于地板上,手掌朝地,伸直背部。

  2、下狗式变式

  双脚并拢,双腿伸直,脚尖点地,脚跟离地,身体向下弯曲,头部置于地板上,双手抱住头部,手肘撑地,脚尖踮起向前推,臀部向上提。

  3、仰卧式

  仰卧,背部着地,双脚分开一段距离,脚趾朝向外侧,双臂伸直置于地板上,并远离身体,做深呼吸。

  4、跪姿前屈

  跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双手手指互握,身体弯曲,前臂置于地板上,撑住身体,肩膀放低,腹部紧贴大腿面,颈部撑直。

  5、轮式

  站姿,双脚分开一段距离,背部向后靠,直至双臂伸直,双手着地,做成轮式,挺起胸部。此动作难度较大,初学者建议不要尝试。

  6、L型

  坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,脚面绷直,脚趾指向天花板,伸直背部,双手握拳并置于胸前,撑直颈部,眼睛目视前方。

  7、坐姿扭转式

  坐姿,右腿置于地板上并弯曲,脚跟靠近左侧臀部,左脚跨过右腿膝盖置于膝盖外侧,伸直背部,肩膀扭转至左侧,右臂紧贴左小腿外侧,并手握左脚脚踝,左臂伸直撑在左后方,头部向后扭。

 


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