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2式减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿

发布日期:2011-08-13 00:00:00来源:中国减肥网

  众所周知,练习瑜伽可以舒展脊椎,强化每个部位的肌肉,小编今天推荐的这套瑜伽动作还有瘦腰瘦腿的功效的。粗腿粗腰的MM一定要试一下哦。

  1、蹲姿扭转式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,伸直背部,慢慢双腿弯曲,放低臀部,身体向下弯曲,腹部靠近大腿面,双臂伸直,右臂置于左腿外侧,左臂指向上方。

  动作分解:

  ①站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂在胸前合十,伸直背部,打开肩膀。

  ②双腿弯曲,放低臀部,肩膀向前倾,保持身体平衡。

  ③身体继续向下弯曲,使腹部靠近大腿面,肩膀扭向左侧,右手肘置于左膝盖处。

  ④伸直双臂,右手触地置于左脚外侧,左臂伸直指向上方。

  2、勇士式

  站姿,右脚向前跨出一步,膝盖弯曲90度,伸直背部,挺起胸部,打开肩膀,双手置于腰部。

  动作分解:

  ①站姿,右脚向前跨出一步,双腿伸直,伸直背部。

  ②右膝盖弯曲90度,身体微微前倾,挺起胸部,打开肩膀。

  ③伸直双臂与地板平行,右臂指向前方,左臂指向后方。

 


本文标题:2式减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿 - 瑜伽减肥
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