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瑜伽瘦腿动作 让你拥有纤细美腿

发布日期:2011-08-17 00:00:00来源:中国减肥网

  瑜伽中的桥式变化式是不错的瘦腿的瑜伽动作,能帮助瘦大腿。下面就来教你这个瑜伽瘦腿动作,坚持每天练桥式变化式瑜伽瘦腿动作,帮你瘦大腿!

瑜伽瘦腿动作让你快速瘦腿

  瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

  瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

  瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

  瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

  桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。


本文标题:瑜伽瘦腿动作 让你拥有纤细美腿 - 瑜伽减肥
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