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如何瘦手臂 瑜伽瘦手臂动作

发布日期:2011-08-17 00:00:00来源:中国减肥网

  夏天来了,如何瘦手臂?是不是正在为你粗粗的胳膊感到发愁?不用担心,试试下面的瑜伽瘦手臂动作,很有效哦!

  如何瘦手臂前伸展式做法:坐正,双腿向前伸直,调整呼吸。双手体后撑地,吸气。呼气,收紧腹肌,缓缓让身体抬离地面,手臂伸直,全身重量落在手和脚上。吸气,头部后仰,保持20秒,自然地呼吸。身体慢慢落地还原。  如此反复,共做3次。

  瑜伽瘦手臂动作效果:加强手臂、手腕、脚踝的力量,收紧臂部肌肉,伸展身体前侧,强化臀部、腰背肌的力量。

  如何瘦手臂蛙式平衡做法:两腿分开蹲下,双手体前撑地。抬起脚跟,双腿于双臂外侧分开,膝盖抵主大臂外侧,可弯曲肘部。吸气,上身前倾,将双脚抬离地面,两膝夹紧手臂,靠双臂支撑身体,自然地呼吸,眼睛向前看,尽量保持长久。此式稍有难度,练习时身体前方应该放一个后软垫,以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。如此反复,共做3次。

  瑜伽瘦手臂动作效果:加强手臂和手腕的力量,收紧臂部肌肉,强化平衡能力。

  如何瘦手臂鹫式做法:身体站直,双臂前伸,右肘压左肘。 曲起肘。双膝微曲,左膝搭右膝上。两手腕相绕,然后手心相对合十。左小腿和脚向后绕过右小腿,并用脚勾住。降低重心,保持20秒钟,自然地呼吸。放松双腿、双臂,还原成直立姿态。换腿再做。如此反复,共做3次。

  瑜伽瘦手臂动作效果:灵活手腕、肘关节和肩关节,纤细手臂,并灵活柔软膝关节,强化腿部力量,提高平衡力。

  如何瘦手臂莲花平衡做法:将双腿盘成莲花坐,坐好。双膝向内收拢紧,两小腿交叉,均匀平衡。收紧腹肌,双臂用力将身体撑起来。抬头,尽量绷直脊背,尽可能长时间维持。落下身体,松开双腿,放松。交换腿的上下位置后,再做1次。

  瑜伽瘦手臂动作效果:加强手臂和手腕的力量,收紧臂部肌肉,强化腹直肌。

  如何瘦手臂牛面式做法:金刚坐坐好,调整呼吸。 吸气,右手从头部后抓住左肘。吸气,左臂下压,保持几秒钟。还原成双手抱肘。换另一侧重做。另一侧做完后,还原成双手互相抱肘,吸气,双臂用力向外伸展,双手依然抱肘。保持10分钟,自然地呼吸。呼气,双臂垂下,放松。

  瑜伽瘦手臂动作效果:纤细手臂线条,收紧背部肌肉,柔软灵活肩关节,预防肩周炎。

  如何瘦手臂蛇击式做法: 金刚坐坐好,调整呼吸。身体前俯,前额贴地,手臂前伸触地。曲臂,抬头,塌腰,让胸部贴近地面。让躯干缓缓地沿地面向前移动。到尽头后,双臂伸直,将上身撑起来,头向后仰,眼睛向上看。保持20秒,自然地呼吸。按反过来的顺序做,回到起始状态。如此反复,共做8次。

  瑜伽瘦手臂动作效果:强化手臂力量,收紧臂部肌肉,胸部肌肉也得到强化,活化整个脊柱,纠正轻微的错位,对月经不调有辅助疗效。

  如何瘦手臂牛面式做法:金刚坐坐好,调整呼吸。吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。左臂向背后曲起,两手手指相叩。挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。替代做法:如果肩部僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的方法来代替。

  瑜伽瘦手臂动作效果:加强背部肌肉,灵活腕、肘、肩关节,矫正肩背的歪斜,扩展胸部。

  如何瘦手臂瑜珈身印做法:将双腿盘成莲花坐或半莲花坐,坐好。双臂背后曲起,双手合十。吸气,头向后仰。呼气,上身缓缓前倾,前额贴地,保持20秒,自然地呼吸。直起上身,还原,放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。

  瑜伽瘦手臂动作效果:强化手臂肌肉,灵活肩、肘、腕关节,活化髋、膝、踝关节,并且有安定神经、减缓心率的作用。

  赶快试试这套瑜伽瘦手臂动作吧,从此不再为如何瘦手臂发愁啦!
本文标题:如何瘦手臂 瑜伽瘦手臂动作 - 瑜伽减肥
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