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睡前情侣瑜伽 有助睡眠还能减肥!

发布日期:2011-09-14 00:00:00来源:中国减肥网

  忙碌了一天,睡前通过做瑜伽舒展身心,能有效提高睡眠质量。本篇推荐情侣瑜伽教程,睡前与爱人在床上来个亲密接触,改善失眠同时增进两人感情。

  贴背前屈式

  这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。

贴背前屈式步骤1

贴背前屈式步骤1

  步骤1

  两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。

贴背前屈式步骤2

贴背前屈式步骤2

  步骤2

  保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。

  肋骨延长式

  这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。
本文标题:睡前情侣瑜伽 有助睡眠还能减肥! - 瑜伽减肥
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