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专为白领设计的办公室瑜伽

发布日期:2011-12-01 00:00:00来源:中国减肥网

导语: 白领族的工作压力大,每天长时间盯着电脑屏幕操作,缺少运动,难免会出现一些职业病。今天小编就向你推荐一套巧用椅子的健身瑜伽教程,让你在办公室也能锻炼锻炼身体。


  1、端坐于椅子三分之一处,腰背挺直做深呼吸。吸气,头微仰,双手向上举,掌心向前。
  2、缓慢吐气,两掌心相对,双手向两侧打开,尽量向上伸展。
  3、正坐与椅子上,挺直腰背,双手握拳,从两侧举起,两臂间成90°。
  4、双手移动,在头部前方握拳交叉。重复。
  5、正坐与椅子上,腰背挺直,双手在胸前平伸,交替摆向左右两侧,肘部不要弯曲,目光随指尖移动。
  6、正坐与椅子上,双手垂直放下,交替将脚抬起,脚跟置于椅子前沿,脚背绷直,停留数秒。
  7、正坐与椅子上,双腿尽量向外张开,脚尖朝外,双手按住椅子前沿。
  8、端坐于椅子三分之一处,双手抓住椅子两侧,尽量往上抬起双腿,脚背绷直(如图示),停留数秒。
  9、站在距离椅子一步处,将右脚前脚掌放在椅子边沿,膝盖弯曲,双手置于膝盖上,俯身,身体尽量靠近大腿。


本文标题:专为白领设计的办公室瑜伽 - 瑜伽减肥
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