睡前3个瑜伽小动作 减肥又养生

动作缓慢的养生瑜伽，是一个不错的健康减肥瘦身方法，睡前做做养生瑜伽，不但能减脂瘦身，还能缓解身心疲劳有效促进睡眠提高睡眠质量！好的健康减肥瘦身方法就应该和大家分享！
　　1、头部按摩养生瑜伽
　　功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
　　step1：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
　　step2：一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
　　step3：臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。
　　2、桥式养生瑜伽
　　功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。
　　step1：仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
　　step2：一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
　　step3：尽量向上抬至你的极限（刚开始做的朋友不要勉强上抬）。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
本文标题：睡前3个瑜伽小动作 减肥又养生 - 瑜伽减肥
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