最有效的减肥瑜伽动作 轻松实现瘦身

瑜伽是最受减肥界欢迎的减肥方式之一，不仅因为瑜伽动作好看，还能塑造身形，帮助你提升整体的气质。下面告诉你几个最有效的减肥瑜伽动作，让你实现轻松瘦身。

1、天线式

❶首先金刚坐姿，调整好呼吸；

❷然后双手合十，置于胸前；

❸吸气，双臂打开，间距与肩同宽；

❹身体微微后仰，注意双手要握拳，保持均匀的呼吸；

❺接着头部往前，回到之前的位置；

❻同时，双手慢慢十指交叉，手臂伸直；

❼慢慢把头部下垂，尽量让额头靠近地面，手臂 向上方举高；

❽吸气，头部收回，还原背部动作，双手打开放置在腿上。

2、鹤蝉式

❶身体站立，两腿打开与肩同宽；

❷然后身体下蹲，双手撑住地面，让膝盖内侧被手臂上侧托起来；

❸手肘注意要弯曲，充分利用手臂的力量；

❹同时，身体向前倾，双脚离开地面的时候保持姿势5秒左右；

❺放下双脚，调整呼吸，重复动作3-5次。

3、头倒立式

❶首先将双腿弯曲，盘坐在地上；

❷上半身前倾，抬起臀部，使大腿垂直于地面；

❸双手抱住头部，让头部尽量贴近大腿；

❹使用腿部力量慢慢让头部向后移动，直到腰背与地面垂直；

❺腹部收紧，臀部要向后推；

❻呼气，双腿抬起来，膝盖弯曲，吸气，蹬直双脚，双腿并拢，身体呈直线；

❼保持这个姿势1分钟左右，回到起始动作。

以上三个有效的瑜伽减肥动作，可以周末在家多练练，轻松减肥不反弹，当然在运动减肥过程中也需要注重饮食，减少热量的摄入才能让减肥有效果。