一、半蹲动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8~16次│可做2~4次
动作:
1.吸气 | 两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在後脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
2.吐气 | 夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
本文标题:郑多燕亲授瘦臀操 打造完美电臀很轻松 - 瘦身动作
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