减肥没时间去健身房,这是很多上班族给出的瘦不下去的原因,其实,减肥不一定要每天花钱去健身房,或者每天跑上两三个小时,平时有时间,做一些减肥动作就可以帮助你瘦身,下面为大家介绍几个简单的减肥动作,坚持做的话可以让你越来越瘦。
1、平举画圈
(1)身体挺直站立,两腿分开至肩膀宽度;
(2)双臂往前同时抬起,与地面平行,双手同时顺时针画圆;
(3)顺时针一圈后逆时针重复画圈,手臂上举时吸气,下划时呼吸;
(4)记住要保持均匀的呼吸,动作缓慢进行,长期坚持可以瘦手臂瘦腹部。
2、坐姿扭转
(1)坐在地面上,双腿向前伸直分开,双脚距离与肩同宽;
(2)背部挺直,双臂向身体两侧伸直打开;
(3)吸气,上半身向左边扭转,手臂保持不动,手掌朝下;
(4)呼气,弯曲上半身,尽量让右手触碰到左脚;
(5)然后回到起始动作,换边重复前面动作。
3、V 型悬体
(1)身体平躺,双臂头顶上方伸直开,双腿伸直并拢;
(2)吸气,两条腿向上抬,手臂举向身体前方;
(3)肩膀颈部抬起,慢慢抬起背部,使双臂和双腿呈现平行。
4、四肢抖动
(1)身体平躺下,双手自然放在大腿两侧;
(2)吸气,慢慢抬起两只手臂和两条腿,然后保持正常呼吸;
(3)开始轻轻甩动你的四肢,保持甩动5分钟左右;
(4)呼气,然后慢慢放下双臂双脚即可。
上面几个减肥动作学起来都非常简单,下班之后、晚上睡觉之前、早上起床之后,这些时间都是适合做减肥动作的时刻,坚持每天练习10分钟到30分钟,就可以达到减肥瘦身的目的。
『跑步机的坡度和速度多少最减脂』[详情]
一般减肥要用多久才能成功减下来? |[详情]
重庆拔火罐减肥根本没用(因为我拔火罐没有减肥成功呢)[详情]
养瘦燃脂素减肥药会不会有副作用《养瘦减肥药多少钱》[详情]
《吃减肥药真的瘦了很多》 为什么我吃了减肥药以后总是感觉口渴,而且睡不着觉[详情]
减肥期间,哪些食物热量低利于减肥呢?【哪些食物热量低适合减肥】[详情]
:南充封闭式减肥训练 营在哪儿?[详情]
11岁孩子怎样运动减肥?!11岁的小孩怎样减肥[详情]
#减肥塑身机#加盟减肥机构哪个品牌好一些?[详情]
《埋线减肥后不可以吃饭吗》 埋线减肥必须24小时不吃饭不喝水[详情]