登山减肥是一种效果极佳的减肥方式,而且还能增强人体的免疫力。不过登山减肥前后是有众多注意事项的,为了更好的强健身心,应该了解一下。
上山前热身
1.腰部:站立,两脚距离略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。
2.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转变。
3.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转变,然后逆时针转变。
爬山的强度
测验表明,爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。体重约70公斤的男人,假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟,他所耗费的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟,或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用,最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。
科学的爬山对强度的要求是让心率坚持在(220-年纪)×60%至(220-年纪)×80%次/钟。所以,爬山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下本人的心率。
本文标题:掌握登山减肥小秘诀 亲近自然轻松瘦身 - 运动减肥
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