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4组有氧运动 让你秋季狠狠瘦

发布日期:2016-10-14 00:00:00来源:中国减肥网
秋季天气慢慢转冷,身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季,这时高强度的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时编编更推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。减肥也是一件很简单的事情哦!
  为什么秋季更适合做有氧运动?
  秋季天气慢慢转冷,身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季,这时高强度的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时编编更推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
  有氧运动不仅可以燃烧脂肪还可以加快新陈代谢,摆脱亚健康哦。然而有氧运动有很多。下面编编为大家量身定制,专属于你的秋冬针对性训练方案吧!
  一、秋冬健身方式之最高效:晨跑VS自行车
  每小时燃脂量:650卡路里+650卡路里
  适合:有运动习惯,需要快速减脂的姑娘
  跑步是燃脂的好方法,大家都知道,但是科学调查得出平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分,也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间!然而,晨跑不同,早饭前,经过一夜的身体代谢,水和糖分都是偏少的,这也意味着很快会消耗完,所以晨跑十分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟,是不是事半功倍呢?
  同样的在周末选择骑车出行吧,去郊外看看。不仅可以更好的欣赏沿途的美景,也可以在环保之余,全身高效燃脂哦,据相关数据统计骑行山地自行车可平均每小时减掉650卡路里呢!脂肪燃烧量相当于做了三个小时的瑜伽!是不是很心动呢?
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