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最减肥的有氧运动 6种运动有效减肥

发布日期:2018-02-07 00:00:00来源:中国减肥网

  最减肥的有氧运动有哪些?有氧运动是大多人减肥时都会选择的运动。有氧运动那么多,到底哪种有氧运动最减肥?

最减肥的有氧运动 6种运动有效减肥

  最减肥的有氧运动 骑自行车

  燃烧的卡路里:500-1000/小时

  骑自行车能有效减去脂肪,同时,出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜,没有特别技术要求,使用于普通大众。

  此外,骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

最减肥的有氧运动 跳绳

  最减肥的有氧运动 跳绳

  跳绳燃烧卡路里:880卡/小时

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。


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