怎么减肥效果更好 大蹲姿
锻炼:紧实大腿内侧肌肉,提升腹部核心肌力,修长手臂。
小叮咛:整个动作过程,保持腹部内收,大腿内侧及臀部夹紧,有效帮助肌锻炼。
1.脚跟相对,脚尖朝外约45度,身体向上延伸拉长,腹部缩,双手放松延展。
2.吸气,膝盖朝脚尖方向下蹲,右手顺势向下画一个大圆,保持骨盆正,不歪斜。
3.双腿并拢,大腿内侧用力夹紧,身体中心线往上延伸拉长,腹部收,肩膀放松,右手向上延伸拉长。
4.踮脚尖,让身体可以向上延展更多。
怎么减肥效果更好 双腿交叉
锻炼:紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。
小叮咛:双腿左右交换的动作,需要更多腹肌力量做基础,才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。
1.平躺在地板上,双手双脚往两侧延伸拉长。
2.双手在身旁两侧撑地,脚板下压,双腿上抬垂直90度,腹部收,做双腿快速左右交叉动作。
3.将上半身抬起,肩膀在手肘正下方,运用更多腹肌力量,做双腿左右交叉动作。
4.右手顺势画圆往地板盖下,将身体收进来。
5.将身体带到婴儿姿,额头碰地,放松肩背。
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