所以，为了中年不“发福”，应该做到以下几点：
1、适当控制进食量，不止是中年肥胖，随便哪种肥胖都应该有节制地饮食，减少主粮和糖类食品的摄入，尤其是高热量食品。
2、控制进食速度。这一点可能很多人都没有听说过，进食速度过快也是发胖的一个原因。吃饭时，咀嚼得越久，饭后的能量消耗就越高。
3、晚餐吃少，拒绝宵夜。晚餐吃少是减肥很重要的一点，宵夜更是发胖的一大助力。
4、食物不要太精细 。
5、少吃零食。做到了这几点，加上多运动多锻炼，就可以防止中年“发福”，拥有好身材。
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