3.节食造成代谢率下降
疯狂减肥者如果每天进食过低热量,或是以节食、代餐产品等方式瘦下来。可当恢复正常饮食时,身体还是会发胖,因为身体代谢率降低了。当摄取热量低于人体基本需求时,人体为了维持正常生理运作会调整代谢率,会降低代谢率以减少人体的基本热量消耗。所以当你一恢复正常饮食时,会造成热量无法在体内消耗,从而脂肪堆积。
二、如何科学减肥
1.制定合理的饮食计划
合理的饮食有助于减肥。所以在减肥期间,需要制定一个合理的饮食计划,这样才能更加有效的减肥。第一,控制食欲,减少食物的摄入量;第二,少吃多餐,细嚼慢咽,拒绝暴饮暴食;第三,少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物,多吃新鲜的瓜果蔬菜;第四,拒绝吃宵夜,晚上八点后不能再进食;第五,饮食要清淡、营养、易消化。
2.制定合理的运动计划
减肥期间,除了需要调整饮食以外,还应该制定合理的运动计划。一天中最佳的运动时间是早上九点前和太阳下山后。所以,大家在运动时,最好选择这段时间。适合减肥的运动有很多,比如慢跑、跳绳、呼啦圈、体操、瑜伽、打球、游泳、爬山等,都能用作减肥。一般建议运动减肥的时间需在四十分钟以上,这样才能让更多的脂肪燃烧起来,从而达到更好的减肥效果。
了解到减肥速度太快的后果之后,一定要知道科学减肥才是王道。
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