持支架
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
小编提醒:
1、每坐30分钟就起来走动一下;
2、坐得太久了,要记得把两腿伸直,同时离开地面尽可能多保持几分钟,再放下,多做几次;
3、常常做做下半身运动,如每天提前一站下,走一公里路,下了班去跳舞等等;
4、不要坐满椅子,坐三分之一就行啦。
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