针对各种臀部肥胖问题特制的提臀绝招

　　2在保证矿泉水瓶中水面平衡的状态下，左腿骨关节向横向大开，腿部向上抬升。
　　左右脚互换进行10次练习。
　　尽量保持身体的平衡，防止身体左右摇晃。
　　针对双重臀部-腿筋拉伸练习
　　1身体站立，双腿交叉，由骨关节开始腰部下弯，左右右臂伸直手掌触地。
　　保持5秒钟。左右各进行1次。
　　2腿部前后打开，前腿脚跟触地，膝盖打开，腿部伸直。
　　拉伸背部筋骨的同时上体由胸部开始向前倾倒，双手叠合在膝盖处下压，保持5秒钟。
　　反方向同理，左右各进行1次。
　　针对双重臀部-提升臀部的走路方式
　　1身体直立，背部挺直，右腿向前迈出一步，右脚脚掌紧贴地面，随后身体重心前移，右腿挺直，后面的左腿伸直，脚尖触地，挺起臀部，右手臂随着步伐的迈出向后摆动，手臂伸直。左右互换，各保持15秒。
　　2注意使用仅使用脚的前侧走路，会导致臀部肌力下降，臀部下垂。