最有效的提臀运动 8招打造性感电臀

　　最有效的提臀运动五：撑地侧踢

　　比较经典的全身发力运动，紧致臀部的效果也很明显。

　　四肢撑地，缓缓抬起左腿，直至与地面平行；向外伸直左腿，保持5秒钟后复原，双腿交替各踢出20次。

　　最有效的提臀运动六：球上抬腿

　　这个有些难度的动作不仅能重塑下肢曲线，还能提高身体的协调性。 双臂伸直撑地，双脚放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。

　　最有效的提臀运动八：蹲起跳

　　在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。

　　双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直；双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。

　　最有效的提臀运动七：军姿提臀

　　采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。

　　换另外的一条腿继续重复上述的运动，这一运动每天要进行五次左右，可以让臀部的肌肉变得紧实，从而达到提臀的目的。

　　想要拥有性感电臀的妹子们，不妨多做上面几个最有效的提臀运动吧，另外，日常也要多预防臀部下垂奥！