提臀操
俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦,大家不妨试一试。
骑脚踏车
骑脚踏车运动除提升心肺功能、消耗卡路里外,还能运动到臀部、腿部及腰间肌肉,紧实下半身线条,连名模隋棠也很喜欢骑脚踏车。记得运动完按摩、放松腿部肌肉, 避免长出小萝卜。
跨腿
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,撑持大腿使劲使身材脱离地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右边躺下。反复10次。然后左侧卧,在另一侧做一样行径10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
每天坚持10分钟不久你也能拥有迷人翘臀
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