第三招
两招过后便是这五招中最重要的一招了--仙鹤式,这也是瑜伽动作中对手臂的减肥效果最好的一个动作。不过,这个动作对于初学者来说,可不是什么简单的事情喔,要有耐心和心理准备。在第一次做的时候,可以将两手叠放在一起,令一只手臂保持竖直状态,然后用力将手臂往上抬起来。需要注意的是,在手臂抬起的同时,身体要始终保持站立姿态,不能弯曲驼背,这也正是该动作的难处所在,不过,这个动作也有一个附加效果,那就是,经常练习的话,还可以防止驼背。
第四招
三招过后,接下来就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立状态了,而是坐在瑜伽球或者凳子上,相对前几个内容来说比较轻松。坐在瑜伽球或者凳子上后,将两个膝盖分开一百二十度左右的距离,将腰板挺直,深呼吸一口空气,两手慢慢抬起来,直到两手在后脑勺的位置合起来,在此过程中,要保持均匀的呼吸。在两手外伸的时候,身体也要慢慢的向一侧翻转,一直到自己所能承受的最大限度。重复以上动作,左右各十五次左右。
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