清明如何运动减肥 登山攻略让你速瘦

　　2.食品方面

　　应以高饱腹、低重量、小体积为标准。在我们提供每餐主食的同时，你自己最好再准备一些干粮与水，如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等均属上等营养佐餐。

　　3.上山前热身

　　大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身，爬山当然也一样，也需要热身，因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。你可以按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。

　　1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

　　2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。

　　3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
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