周四
早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果。
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。
午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。
晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。
周六
早:一杯蜂蜜水、全麦面包。
中:一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭。
晚:蔬菜粥。
周日
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭。
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉。
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