午餐是最需要补充营养的一餐,如果你想要减肥,控制午餐的份量,那午餐的营养搭配和热量分配一定要严格计算好。下面小编就来为大家推荐最佳搭配组合午餐,午餐最好这样吃,这样吃你肯定会比别人减得快!
早晨唤醒沉睡的身体,从第一杯水开始。科学家研究发现,起床后至少喝一杯水的人比不喝水的人往往更容易瘦下来。
早餐时间:吸收蛋白质
由于长时间未进食,清晨身体存储的能量所剩无几,所以这时候适合摄入高营养的食物来补充能量,支撑早上的运动。并且早餐吃得好,午餐就不会进食过量哦。
而蛋白质是人体主要的能量来源,早餐美美地吃一顿高蛋白食物,不仅可以提升一天的代谢,活力充沛地处理一上午的工作,还能尽情享受食物饱腹感带来的快乐。富含优质蛋白质的食物主要存于鱼、肉、蛋、豆、奶中。上午10点半-11点:办公室小运动
忙了几小时,可以暂停一会儿手上的工作。离开座位,做一些小运动。比如坐在办公椅上也可以做一些拉伸运动。
·保持坐姿,双腿伸直,上身前倾压向腿部,保持20秒,恢复初始动作。
·也可以向上伸展手臂,或做扩胸运动。
可以防止因为长时间的静止久坐而使肉肉在肚子、臀部、大腿上堆积。
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