白领怎么减肥？这几招远离久坐肥胖

很多MM都抱怨上了一天的班，长时间的久坐不说，还没有时间运动，别着急，小编今天介绍的小动作，只要每天在家中练上半个小时即可，尤其适合于久坐少动的上班族。
　　深蹲
　　这个动作最简单，下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
　　动作要领：
　　抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直。
　　核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)。
　　尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损。
　　手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
　　大腿前侧肌群伸拉
　　深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快恢复肌肉，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。这个动作能很好的放松并瘦腿。
　　动作要领：
　　手扶墙壁，垂直站立。
本文标题：白领怎么减肥？这几招远离久坐肥胖 - 白领
本文地址：www.hareyoga.com/jianfeirenqun/bailing/19716.html