产后怎么减肥 辣妈养成术速度get起来

　　产后怎么减肥　蛇式变式

　　功效 恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

　　动作要点

　　1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

　　2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

　　3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

　　4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

　　5、3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

　　产后怎么减肥　双腿平衡延展式

　　功效 对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

　　动作要点

　　1、两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

　　2、随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

　　3、保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

　　4、缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

　　5、随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

　　6、控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。

　　7、身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。