准备运动
point 1
站立在地上,双腿并拢,开始向上踮脚,用脚趾支撑身体。然后脚掌着地,脚前掌抬起并绷紧,用脚跟着地。
point 2
浅坐在椅子上,双膝弯曲,向前伸出小腿,后跟着地,用力张开脚趾,脚掌绷紧。然后收紧脚趾,脚掌稍微弯曲,注意不要着地。
加压减肥操
STEP 1 消除下半身水肿
双腿分开站立,幅度与肩同宽,脚掌不要向外,脚趾指向正前方。双膝向前微微弯曲,注意不要超过脚趾。上身挺直向前倾出,双手叉腰,臀部开始下压,然后抬高,来回做15-30次。
STEP 2 瘦腰腹
1、双膝弯曲躺卧在床上,膝盖与脚掌并拢,双手抱头,手肘收起,抬起腰部上侧的部位做仰卧起坐的动作。
2、保持肩胛骨与头部抬起的状态下,脚掌绷直,并拢的双腿向左右摇摆15-20次,能拉伸腹部的肌肉。
STEP 3 瘦手臂
1、双臂向前下方伸直,双手紧紧握拳。然后五指撑开,双臂保持位置,再握拳,来回做30次。
2、坐在椅子上,双臂先自然垂放在腰两侧,然手手肘弯曲收在胸两侧。手肘再摆向后方,双拳随之移向胸两侧。然后双拳划下,手指伸直,手臂摆向后下方,整套动作做30次。
3、双手各握一瓶500毫升的水,然后手肘弯曲,手臂向后摆,双手举在头后方,保持一段时间,再放下,来回重复15-30次。
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