瘦背运动三:游泳瘦背
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。
瘦背运动四:爬行瘦背
俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
瘦背运动五:跪姿瘦背
1、跪在地上,脚底向上,双手支撑地面。手臂保持垂直姿势。
2、吸气,慢慢就爱那个盆骨抬起,腰部稍微向下凹陷,形成一个弧形。眼睛望向前方,颈椎和脊椎呈一条直线。
3、呼气,同时将背部向上拱起,眼睛望向大腿位置,直到感受到背部的拉伸,才挺直向上拱起。重复练习这个动作10次。
效果:这个动作可以消耗背部多余的脂肪,拉伸紧实的背部肌肉,达到美背的效果。还能消除背部的疲劳感和僵硬感,对于办公室女性非常适用。
5个简单瘦背运动减掉背部多余赘肉。
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