女性如何有效瘦手臂 7个动作巧减蝴蝶臂

　　女性如何有效瘦手臂?我们身上最容易堆积赘肉的地方除了肚子、大腿，还有就是手臂，很多人身上不胖，但就是手臂粗，抬起手来，手臂上的赘肉都拉起来了。运动瘦手臂是最科学有效的方法之一，那么，做什么运动能瘦手臂呢?

　　女性如何有效瘦手臂 手拉手

　　两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

　　女性如何有效瘦手臂 内外画圈

　　先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

　　女性如何有效瘦手臂 后举水杯

　　上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。

　　女性如何有效瘦手臂 跳绳式

　　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　　女性如何有效瘦手臂 双手平抬

　　手臂坐在椅子上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。