粗胳膊人如何瘦手臂 2个动作轻松瘦手臂

　　如何瘦手臂效果比较好呢?当然是要采用专门的瘦手臂动作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢?

　　粗胳膊人如何瘦手臂 瘦手臂的方法之垂直划船动作

　　锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹

　　双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。

　　粗胳膊人如何瘦手臂 瘦手臂的方法之胸压

　　锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹

　　双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

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