怎么瘦手臂最快最有效 7招减掉麒麟臂

　　怎么瘦手臂最快最有效?瘦臂粗真的很烦恼，特别是对于女生来说，那么怎么做可以瘦手臂呢?

　　怎么瘦手臂最快最有效 下犬式

　　首先跪着，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，让身体成倒V形;脚跟尽量压向地板，但不要勉强，伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直;放松颈部与头部，头部轻垂在两手臂之间，保持5至8个呼吸，重复2至5次。

　　怎么瘦手臂最快最有效 四肢支撑式

　　脸朝下，曲肘，把双手放于胸两侧，双脚稍微分开。呼气，身体离开瑜伽垫，通过手、脚趾来保持身体的平衡，身体从头到脚后跟绷直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重复3至5次这个体式，然后再回到瑜伽垫上，放松。

　　怎么瘦手臂最快最有效 按摩肘关节

　　挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，双臂交换练习，此动作可以加速脂肪燃烧，达到瘦手臂的效果。

　　怎么瘦手臂最快最有效 按摩后肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，双臂交换练习。此动作可以锻炼手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，达到瘦手臂的效果。

　　怎么瘦手臂最快最有效 哑玲上举运动

　　拿装满水或沙的瓶子，手先抬高并固定。手肘弯曲，再伸直，如此重复;重复做15到20次，2到3个循环。注意：手臂弯曲下放时要控制力度，收腹。

　　怎么瘦手臂最快最有效 手臂画圈

　　身体站直，双脚打开，注意与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次，此动作重复三次。注意：手臂打圈是尽量伸直。

　　怎么瘦手臂最快最有效 哑铃瘦手臂

　　先双脚并拢，膝盖弯曲成90度，然后两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势，然后深呼吸，双手举着哑铃向上伸直，重复动作15-20次即可。

　　怎么瘦手臂最快最有效，上面7招帮你瘦掉烦人麒麟臂。