瘦手臂最有效的动作 在床上就可以做

春天过去了，你的手臂是不是还是很粗？到了露胳膊露腿的夏天，手臂还没减下去要怎么穿裙子穿衣服呢？别急，下面就告诉你瘦手臂最有效的动作，在床上就可以做哦！

一、瘦手臂最有效的动作

1.手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

2.手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

3.俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

二、如何锻炼手臂线条

飞翔动作：脚踩住健身带，下半身要保持住屈膝的姿势，双手前后摆动，摆动幅度不要过大，但要尽量向高拉起健身带。

摆臂动作：双脚踩住健身带，下半身保持屈膝，以核心肌群为发力点，双手前后摆动。

拉伸动作：两脚前后迈开，前脚踩住健身带，双手肘部呈90°，保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。

蝶泳姿势：将健身带绷在背上，双臂要保持肩膀下沉的姿势，然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。

开门姿势：双膝分开，将健身带绷在手上，然后以开门把手的姿势，从平行向内侧扭动手腕，用以锻炼小臂肌肉。

瘦手臂最有效的动作有哪些？上面这些瘦手臂的动作非常简单，在床上就可以做，如果你想要更好看的手臂，不然试着锻炼手臂线条，让这个夏天美美的穿上自己喜欢的衣服。