粗胳膊人如何瘦手臂 5个小动作快速瘦手臂

　　粗胳膊人如何瘦手臂?夏季热浪驾到，想穿背心?想秀美臂?但是手臂上的“拜拜肉”令自己尴尬不已。怎么瘦手臂最快?

　　粗胳膊人如何瘦手臂 相向拉臂

　　Step 1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。

　　Step 2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。

　　粗胳膊人如何瘦手臂 练习顺序肘肩动作

　　起始姿势：单手臂展开呈翅膀状

　　材料：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫

　　做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。连续做12次，然后换方向练习。

　　粗胳膊人如何瘦手臂 耸肩运动

　　长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。再加上女性都喜欢单肩包，有些女性的包包还又大又重，对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态。

　　粗胳膊人如何瘦手臂 弓步弯曲练习

　　做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作，换另一边重复做六次。

　　粗胳膊人如何瘦手臂 相向摆动

　　Step 1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。

　　Step 2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。

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