还在为你的“拜拜肉”烦恼吗?如何有效减去手臂肥肉?下面这些方法让你轻松瘦手臂!
肱三头肌伸展
首先身体保持自然站立,然后右手握住哑铃将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。最后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,左右替换,每天做3-4组。这个运动可以紧实手臂肌肉,塑造纤细手臂。
前臂画圈
将手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90°。手臂与肩膀要呈直线,然后利用手臂的力量,用前臂顺时针画圈30次,之后再逆时针画圈30。最后缓慢将手臂向前伸直,反复练习上述动作直到手臂感到酸累。这个画圈动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实。
手臂内外画圆
首先把双手向前伸直,然后双臂转动向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时要用手臂的力量而不是用手掌使力。
胸前拉手法
首先张开胸部,两手上下勾住放在胸前。然后两手分别向相反的方向用力拉,坚持20秒,重复3次。左右手各做一次为一组,每天做5组。这个动作不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉喔!
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